上班族久坐也會(huì )得糖尿病,SO上班族該如何養生?

日期:2017-3-6 12:48:43 標簽:

研究發(fā)現,人假如一天坐的時(shí)間超6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)進(jìn)步。糖尿病危險要素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天坐時(shí)間超越6小時(shí)。單位白領(lǐng)和司機是“高!比巳,小孩坐得太久也可能引發(fā)。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,假如默坐太久,訓練能彌補回來(lái)的損傷也是微乎其微。有關(guān)專(zhuān)家建議,每天坐的時(shí)間不超4小時(shí),應經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話(huà)說(shuō),假如你今日坐在椅子上超越6小時(shí),你有必要每天達到至少3.5小時(shí)以上的運動(dòng)量,而這幾乎不可能。

上班族如何健康養生

1、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò )簡(jiǎn)單阻滯的人,反而會(huì )引起身體部分“鬧水災”,也就是水腫。

2、吃含水量超70%的水果蔬菜

每天彌補適當的保濕果蔬,由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量通常超越70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專(zhuān)家發(fā)現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”

研究發(fā)現,當室內溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時(shí),人的身體、思維會(huì )處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加部分環(huán)境的濕度,形成一個(gè)天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

4、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會(huì )不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上,熱水會(huì )破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水才能,而且影響臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。

5、午休時(shí)間來(lái)張“隱形”面膜

作為OL,我們離不開(kāi)長(cháng)相廝守的單位,所以每天有必要在空調房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來(lái)補水。


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